План питания на 30 дней, который можно использовать самостоятельно. Меню уже составлено, а рецепты собраны вместе с ним — вам не нужно каждый день придумывать, что приготовить.
МЕНЮ БЕЗ СОПРОВОЖДЕНИЯ
Меню сентябрьского курса для самостоятельного использования.
30 ДНЕЙ
ГОТОВЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
Материалы по заготовкам для отдельных дней меню. Можно заранее подготовить часть блюд и тратить меньше времени на кухне. После покупки вы получите ссылку на страницу с заготовками.
Дополнительные материалы, которые помогут разобраться в пищевых привычках детей, избирательности в еде и родительских установках. Также затрагиваются вопросы школьных завтраков и перекусов.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Детское
пищевое
поведение.
Вместе с сентябрьским меню вы получаете материалы, которые помогут разобраться в особенностях детского пищевого поведения и по-новому посмотреть на привычки питания вашей семьи.
Это не отдельная программа похудения для ребёнка. Это информация и практические идеи для родителей, которые хотят лучше понимать, как складываются отношения ребёнка с едой.
Все материалы предназначены
для самостоятельного изучения,
без сопровождения.
Тема пищевой избирательности: почему ребёнок может отказываться от определённых продуктов и какие вопросы важно учитывать, разбираясь в его пищевом поведении.
Эмоциональное переедание и недоедание. Как пищевое поведение связано с эмоциональным состоянием ребёнка и почему разговор о питании не ограничивается составом тарелки.
Пищевые запреты, давление во время еды и родительские установки. Материалы помогут задуматься, как привычные слова и действия взрослых влияют на отношения ребёнка с едой.
Идеи питания школьника: что предложить на завтрак, как продумать перекус и что взять с собой, если после школы ребёнок идёт на тренировку или дополнительные занятия.
Готовые примеры наполнения ланчбоксов, которые можно использовать как идеи: выбирать подходящие сочетания, менять продукты и учитывать предпочтения и аппетит ребёнка.
Питание с общего семейного стола, пример взрослых и постепенное формирование привычек. Как использовать идеи из меню и материалов в повседневной жизни семьи.
ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ
Режим и график приёмов пищи
Ответы на вопросы о том, как удобно организовать питание в течение дня.
В Меню предусмотрено 4 приёма пищи в день: завтрак, обед, ужин и перекус. Все блюда и порции указаны в Меню, поэтому самостоятельно составлять рацион не нужно.
Необязательно завтракать в строго определённое время. Ориентируйтесь на свой распорядок дня и чувство голода. Главное — подобрать удобный режим, которого получится придерживаться регулярно.
Меню составлено с расчётом на 4 приёма пищи в день. Если вам удобнее питаться три раза, можно рассмотреть объединение перекуса с одним из основных приёмов пищи, сохраняя предусмотренное количество еды за день.
Не нужно стремиться к идеальному расписанию любой ценой. Если один день прошёл не по плану, просто возвращайтесь к привычному режиму со следующего приёма пищи. Регулярность важнее идеальности.
Лучше ориентироваться на предложенный в Меню рацион, поскольку порции рассчитаны с учётом питания в течение всего дня. Регулярные пропуски могут приводить к тому, что вы будете получать меньше питания, чем предусмотрено. Если один приём пищи пропущен случайно, не нужно компенсировать это голоданием.
Планируйте приёмы пищи с учётом времени тренировок и собственного самочувствия. Необязательно тренироваться строго до или после определённого блюда. Важно, чтобы вам было комфортно заниматься, а питание оставалось регулярным. При интенсивных нагрузках потребности в энергии могут отличаться.
