Ребёнок учится, наблюдая за нами
Он перенимает наши привычки, отношение к еде и телу, слышит наши слова и видит, как мы едим в повседневной жизни.
УМНОЕ ПОХУДЕНИЕ
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ
Для самостоятельного изучения
Детское
пищевое поведение
Все материалы в одном месте
Здесь собраны материалы по теме детского пищевого поведения. Ниже вы можете открыть или скачать нужные документы и изучать их в удобном для вас темпе.
ДЕТСКОЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Всё начинается с семьи
Пищевое поведение ребёнка формируется прежде всего в семье. Ребёнок не рождается с мыслью, что конфета — это награда, суп — обязанность, овощи — невкусно, а тарелку обязательно нужно доесть до конца. Он постепенно этому учится.
Он наблюдает, как едят взрослые, что они говорят о еде, как относятся к своему телу. Какие продукты называют «вредными» и «запрещёнными». Чем утешают себя после тяжёлого дня. Что покупают домой. Едят ли вместе за столом или каждый перекусывает на бегу.
Важно не искать виноватых
Мы все когда-то говорили детям «ещё ложечку», обещали десерт после супа, запрещали сладкое или переживали, что ребёнок слишком мало или слишком много ест. Это нормально — узнавать в этих ситуациях себя. Наша задача не искать ошибки, а понять, что мы можем изменить уже сегодня.
Формируем
привычки
вместе
Даже совершенно обычные для нас фразы могут постепенно формировать отношение ребёнка к еде: «Доешь — получишь сладкое», «Не будешь есть — не вырастешь», «Хватит есть, тебе уже достаточно», «Я это не ем — я на диете». Ребёнок всё это слышит, видит и запоминает.
Наши слова имеют значение
Даже привычные фразы могут формировать отношение к еде — как к награде, запрету или обязанности.
Изменения начинаются с семейного стола
Нельзя объяснять ребёнку, что овощи полезны, если взрослые сами их не едят. Важно, чтобы привычки постепенно менялись у всей семьи.
Без ограничений и чувства вины
Не требуем идеального пищевого поведения. Наша цель — спокойное отношение к еде без постоянных запретов, уговоров, тревоги и чувства вины.
Именно поэтому в сентябрьском курсе «Умное похудение» мы рассматриваем питание в семейном формате. Не нужно готовить ребёнку отдельную «правильную еду» и превращать кухню в столовую с пятью разными меню. Важно, чтобы постепенно менялись общий семейный стол и отношение семьи к еде.
Начинать изменения мы будем не с детей. Мы начнём с себя и с семьи.
И здесь важно: нет одного «самого важного» периода. Важны все. Потому что каждый следующий этап строится на опыте предыдущего.
Знакомо выражение «голодный — значит злой»? А вот термин «голодная злость», скорее всего, знаком далеко не всем… существует даже отдельное слово —hangry
Ланчбоксы, контейнеры, бутылки для воды и детская посуда: на что обращать внимание? в чём мы храним и носим еду, из каких бутылок пьём воду
Знакомая ситуация?Вчера ребёнок попросил добавку, съел завтрак, обед, ужин и ещё несколько раз прибежал на кухню.
Давайте поговорим о том, что действительно важно в питании во время болезни. Причём касается это не только детей, но и взрослых.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ
Школьные
ланчбоксы
7 готовых вариантов, которые можно менять и комбинировать.
Я подготовила для вас семь вариантов школьных ланчбоксов. Это не строгое меню по дням недели, а идеи, которые можно использовать в удобном порядке.
Выбирайте понравившиеся сочетания, заменяйте продукты с учётом возраста, аппетита и предпочтений ребёнка. Такие ланчбоксы подойдут не только для школы, но и для тренировок, кружков и поездок.
Не нужно собирать всё строго по картинке. Используйте варианты как основу и постепенно находите сочетания, которые подходят именно вашему ребёнку.
7 ВАРИАНТОВ ЛАНЧБОКСОВ
01 / 07
Ланчбокс № 1
Листайте фотографии
Что важно учитывать, собирая ланчбокс?
01 / БАЛАНС
Разнообразно, но без перегруза
В ланчбоксе желательно сочетать источники белков, жиров и углеводов. Но не нужно пытаться уместить в одну коробочку десять разных продуктов «на всякий случай».
02 / НАБЛЮДЕНИЕ
Ориентируйтесь на ребёнка
Обращайте внимание, что ребёнок съедает с удовольствием, а что регулярно приносит домой. Это поможет скорректировать наполнение без давления и запретов.
03 / ГИБКОСТЬ
Учитывайте распорядок дня
Аппетит и потребности детей отличаются. Учитывайте завтрак, продолжительность учебного дня, тренировки и дополнительные занятия.
Главное — не превращать сбор ланчбокса в строгую систему правил. Используйте эти семь вариантов как идеи, меняйте сочетания и постепенно находите то, что подходит именно вашей семье. Шаг за шагом, без бесконечной борьбы с едой.
